お通じ最近いつだった?お腹は痛くないけど便秘編

からだ

こんにちは。
パンツの教室【久留米・小郡】インストラクター
トヨタマキです(*^^*)♪

昨日は久しぶりにお腹が痛かった(。>﹏<。)!
トイレに行って、気がついた、最近便秘じゃないか!!と。

「お腹は痛くないけど、気がつけば便秘」

私のあるある、反省も込めつつ、便秘解消にお役立ち情報、振り返ってみます。

ちなみに、

  • 適度な運動(ウォーキング15分でもお腹には良い刺激)
  • 食物繊維・発酵食品をとる
  • 具合が悪いの(嘔吐下痢症とか過敏性腸症候群とか)ではない

が前提です☆彡

水分をとる

食物繊維も、よくかんで食べることも大事だけど、
1番簡単な方法、水をのむ。

水分をとらずして、便秘を憂うなかれ。

なので、便秘だったと気づいたら、いつもより多めに水分をとるようにしています。

よき油をとる

油といっても、えごま油やアマニ油などの「オメガ3脂肪酸」を多く含む油ね。
加熱も極力しません。
サラダにかけるのがおすすめ。

ちなみに、オリーブ油は「オメガ9脂肪酸」。
私は、サラダに岩塩とオリーブオイルってのが美味いと思ってる。

甘酒を飲む

納豆とかキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品。
あるいはオリゴ糖とかビフィズス菌とか。
便秘のあなたに合う食品が色々あります。

でも、納豆もキムチもヨーグルトも毎日食べてますけど、便秘がちなあなたに一度試していただきたいのが、甘酒でございます。

買うときに、表示をよくみて、米と米麹だけで作られたものにしてみてね。

スーパーにも色々置いてありますが、とにかく種類が豊富なので、よーく裏面を見てください。
いきなり、大きいサイズを買って、味が好みでなかったらショックなので、小さめのものでお試しください。

ちなみに、おすすめは酒蔵の甘酒(≧∇≦)b
酒蔵などでは試飲もできる。
あとは、酒屋さんが近くにあれば珍しい甘酒を置いていることも。

最近おいしかったのは、柳川の甘酒。
しかし、私が気に入った甘酒はネット販売ありませんでした。
造り手によって全く味が異なるのも、甘酒のおもしろいところ。
自分にあう甘酒は、きっと「あなたのための飲む点滴」になると思う!

▼めずらしどころではこんなんもあるよ~▼

腸内環境にアプローチするげんきっこ

「げんきっこ」というふりかけ。
たかがふりかけ、されどふりかけ。
意外や意外、こういうので便秘解消することもあるから。
無農薬無化学肥料で美味しい野菜を作っている超元気な吉田さんが、「ほんの少しでいいから本物を身体に入れてあげてね」って作ってるふりかけ。

子どもはあまり好きではないかもしれない。
うちはハンバーグに混ぜ込んだり、ミートソースに混ぜ込んだり、味噌汁に隠し味程度に入れたりしています

お腹にいいポーズ

両手を腰にあてて、仁王立ちしてみてください。

そのとき、左手のあたりにあるのが腸の最終カーブ地点。
そのあたりで便が溜まっている場合が多々あります。
トイレでモミモミするのもいいですが、毎晩寝る前に腸ねじりのポーズ、やってみてください。

Free-PhotosによるPixabayからの画像

はぶるの神様せぶるの神様にお願いする

完全にうちの実家に伝わる想像上の神様。

腹をブルブルの意味で「はぶる」、背中をブルブルの意味で「せぶる」ね(笑)

お腹が痛い時、便秘の時、下痢のとき、
「はぶるの神様せぶるの神様、どうぞスーッと出してください。ありがとうございます」を念じる。
困ったときには、すべてお願いして生きてきました(笑)

トヨタ調べでは、ほぼ、100発100中、便が出ます(≧∇≦)b

快適健康ライフにお役立ていただければ幸いです(〃∇〃)♪

最後までお読みいただき、ありがとうございます♡
今日もあなたにいいことがありますように゚(*˘︶˘*).。.:*♡

コメント

タイトルとURLをコピーしました